吃哪些东西可以减肥减腰部和肚子1　　吃什么瘦肚子和腰上赘肉？　　（1）酸奶　　酸奶是日常生活中非常常见且受欢迎的一款饮品，同时也具有瘦肚子和腰侧赘肉的作用功效，这是因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，下面是小编为大家整理的吃哪些东西可以减肥减腰部和肚子3篇,供大家参考。

吃哪些东西可以减肥减腰部和肚子1

　　吃什么瘦肚子和腰上赘肉？

　　（1）酸奶

　　酸奶是日常生活中非常常见且受欢迎的一款饮品，同时也具有瘦肚子和腰侧赘肉的作用功效，这是因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群*衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望，能够很好地控制热量的摄入。但是一定要注意的是购买的时候尽量选择不含糖的原味酸奶。

　　（2）温开水

　　吃什么瘦肚子和腰上赘肉？早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。当然了在减肥期间一定要注意，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料。一杯小小的温水，只要合理利用好，其发挥的效果自然也是非常惊人的。

　　（3）全麦面包

　　白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。

　　其实适合瘦肚子和腰上赘肉的方法还有很多，只要我们长期坚持在饮食方面做好控制，那么长期坚持下去瘦身的效果就会越来越好，自己的身材自然也会越来越苗条了。减肥任谁来说都不是轻而易举就能成功的事情，但是我们只要认准了目标，这样持之以恒地努力自然会有好的结果的。

吃哪些东西可以减肥减腰部和肚子2

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉晚上吃什么减肥快

　　1、不要吃得太饱

　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

　　2、适时自我清肠

　　有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的"长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

　　3、坚持做仰卧起坐

　　腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。

　　1、 香蕉

　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。

　　吃香蕉会减肥吗?这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　2、苹果

　　苹果的减肥功效是公众所认可的，它不但具有很好的减肥功效，同时还非常安全有效，因此是很多女性减肥的首选食品。不管是全身减肥还是局部瘦身，苹果都具有很好的功效，这是由于在苹果中含有大量的果胶。这种物质能够加速排毒功效并降低热量吸收，而且在苹果中还含有丰富的钾，食用后能够防止腿部水肿。因此专家建议每天早上都应该吃一个苹果，长期坚持可起到健康减肥的功效。

吃哪些东西可以减肥减腰部和肚子3篇扩展阅读

——吃哪些东西可以减肥有营养3篇

吃哪些东西可以减肥有营养1

　　扁豆：扁豆这种食物在春季的时候是比较常见的。这种食物里面所富含的营养价值是比较高的，里面富含丰富的蛋白质和纤维，对于身体的减重是蛮有效果的。

　　苦瓜：苦瓜这种食物里面富含维生素C，而且苦瓜顾名思义就是苦，里面的糖分含量特别低，对于减肥来说效果是特别好的。而且经常食用苦瓜有助于抑制食欲，可以使减肥者的胃口变小。

　　菠萝：菠萝这种水果对于减肥也是蛮有效果的。菠萝里面富含的营养物质能够帮助身体里面蛋白质的消化，并且能够慢慢的消除身体里面堆积的脂肪。但是菠萝不易过多食用，四五天食用一次刚刚好。

　　茄子：茄子这种食物的热量是比较低的，而且这种食物富含大量的纤维素，纤维素可以增加我们身体的饱腹感。减肥者在晚餐的时候是可以适量的食用茄子。

　　西红柿：西红柿这种食物食用方法非常多，可以煮熟也可以生吃。这种食物可以促进肠胃的蠕动，帮助肠胃快速消化，是非常适合排毒瘦身的。

　　柠檬：柠檬这种水果的热量非常低，对于减肥者的排毒是非常有作用的。

　　哪些食物可以在减肥期间代替主食？

　　1、全麦类

　　全麦面包是由全麦粉制成的面食类，因为全麦中含有非常丰富的膳食纤维素，这种元素可以让人很好的增加饱腹感，可以让人体有充足的时间来吸收其中的糖分，而糖分在进入人体之后就会逐渐转化为脂肪，而一旦成为脂肪就会被储存在身体中，自然也就达到了食物的效果了。同时全麦面包中也含有非常丰富的蛋白质和各种矿物质以及营养成分，但是这里一定要注意很多*时卖的全麦面包大部分都并不是全麦的，在选择时一定要注意面包标签中的成分上到底有没有写全麦或者燕麦，如果有标注就是真的，如果没有就是假的。

　　2、燕麦类

　　在减肥期间代替主食的食物除了全麦类也有燕麦类，燕麦类的作用和上述全麦类相差无几，但是燕麦类食物中含有的植物蛋白更加的多，一般来说把燕麦类的食物作为早餐来改善身体的新陈代谢以及营养吸收的话更好不过了。为此可以在日常的早餐中合理的搭配燕麦，这样就会即达到减肥的目的，也可以让身体中需要的营养得到补充了。主要是因为早餐是非常重要的，早餐是人体在一天中最易吸收以及消化的时间段，因为人体在经过一晚的休息之后急需营养成分来补充，所以这个时候选择燕麦再好不过。

　　3、红薯和土豆

　　红薯中含有的热量是很低的.，属于主食类中少有的低热量主食，同时红薯中也含有非常丰富的膳食纤维，上述有说过膳食纤维可以很好的增加人体的饱腹感，其内含有的各种维生素以及钾、铁、等等微量元素都是可以给身体中提供*衡的营养成分。其次土豆也是一种代替主食极好的食物，主要是因为土豆中所含的水分非常高，且淀粉的含量只有极少数，但是吃起来又可以增加人体的饱腹感，其内含有的多种维生素和抗氧化成分都是可以帮助肥胖的人士达到减肥的效果，同时土豆中含有非常高的钾元素，是蔬菜中较为高的，多吃土豆更是可以达到瘦腿的效果哦，所以建议女孩子减肥的话可以适当的多食用一些土豆。

吃哪些东西可以减肥有营养2

　　饮食减肥方法4321黄金减肥原则

　　原则一：

　　每餐摄取两等份蔬菜，且必须是深绿、深红或深黄的深色蔬菜。

　　深色蔬菜营养丰富，有助新陈代谢、脂肪的燃烧，与蛋白质的合成。摄取的蛋白质要合成肌肉就需要完整且丰富的各种营养素，这些深色蔬菜里都有。

　　其实浅色蔬菜也可以额外多吃，浅色蔬菜里所含的营养素虽然不如深色蔬菜这么丰富，但无论如何，多吃蔬菜总是很好的，不管是深色蔬菜或浅色蔬菜，但我要特别建议大家，每餐一定要有两等份深色的蔬菜，这样才能让身体摄取到足够的营养素，而且也不能狂吃蔬菜，导致其他两等份该吃的食物都吃不下，这也是不正确的喔！

　　原则二：

　　全谷根茎类更有利新陈代谢。

　　精致加工后的白米、白面是最没有营养价值的，如果我们三餐都吃这些精致的五谷类就很容易只吃进热量，而没有摄取到足够的营养素。这样身体的废物，包括过多的脂肪、热量是代谢不掉的。

　　因此，我还是建议用地瓜、玉米、南瓜、莲藕、山药等，未经加工过的全谷根茎类来替代，不但更有饱足感、营养充足，同时也有利新陈代谢。

　　原则三：

　　优质蛋白质是生长肌肉不可或缺的原料。

　　优质蛋白质不但是生长肌肉不可或缺的原料，更是身体所有机能、荷尔蒙、血球、器官生长发育所必需，因此，建议现代人每餐饮食要含有动植物来源，富含蛋白质的食物：例如鸡腿+豆腐、豆腐+毛豆、豆浆+蛋白、鱼+豆腐……如果只有单一一种来源，根据多年健康管理的经验，肌肉是维持不住的。所以，切记一定要有两种以上富含蛋白质的食物。

　　富含蛋白质的食物来源有奶、蛋、鱼、肉、黄豆、黑豆和毛豆，吃素者可以后三者为主要的来源，一点也不影响健康。

　　在此要特别提醒大家，临床常看到许多素食者忽略优质蛋白质来源的重要。其实若缺乏，长期并非只有贫血这么简单，甚至连免疫球蛋白都可能不足了。因为优质蛋白质是身体组织修复、结构、荷尔蒙等重要生理机能所需的原料，不可或缺。

　　但是，也不建议以素料、素火腿等加工品来替代，这样只会比荤食者更不健康而已。要摄取蛋白质，一定要是天然的，加工步骤少，像是黄豆、黑豆、毛豆等制品，都是绝佳的蛋白质来源。

　　我个人很推荐大家多吃毛豆，毛豆能提供优质完整的胺基酸，其含有胺基酸种类比黄豆还完整。

　　除此之外，荤食者我推荐多吃鱼，现代人的饮食中，鱼的摄取量实在太少了。

　　所谓优质蛋白质指的是蛋白质中含有较完整的利用率高的人体必需的氨基酸。优质的蛋白质应该在每餐饮食中提升摄取，已经减肥绝对不是什么不能吃，什么不能碰，而是要会选。蛋白质的摄取可从传统的每日占总热量的14%，提升至20%，但烹调不要过度加热、高温油炸、熏烤等有害健康的方式。

——秋季减肥不能吃哪些和可以吃哪些

秋季减肥不能吃哪些和可以吃哪些1

　　秋季减肥不能吃哪些食物

　　1、高热量的食物

　　高热量的食物肯定是不能吃的，否则是很容易发胖的，高热量的食物主要是有油炸类的食品，这样的食物不仅热量高，而且含有很多的油，吃了肯定是很容易发胖的。

　　2、口味很重的食物

　　很多人的口味很重，但是这样的食物会让人胃口大增，一下子就控制不住自己的饮食量，多吃肯定是很容易发胖的，而且对健康也不是很好，所以为了健康和身材着想也是不能多吃的。

　　3、加工过的食物

　　现在很多的果脯类的食物都是经过加工的，购买的人群有很多，但是这类食品的添加剂很多，所以吃了是很容易发胖的，而且添加剂也不容易消化，堆积起来就形成了脂肪。

　　减肥可以吃哪些食物

　　1、豆类

　　豆类的食品是含有很多的蛋白质的，而且也不容易发胖，所以可以多吃一点，可以增加肌肉，帮助脂肪进行燃烧。

　　2、蔬菜

　　蔬菜中的脂肪含量是很少的，而且含有很多的营养，所以可以多吃一点，而且蔬菜可以抑制自由基，增加饱腹感，热量低有利于减肥。

　　3、奶制品

　　奶制品有很多种，建议是选择无糖低脂的饮用，这样就可以补充身体缺少的营养，增加钙物质，帮助减肥。

　　4、坚果

　　坚果吃多了是容易发胖的，但是少量的食用还是不错的，所以减肥期间可以适当的吃一些坚果，可以补充蛋白质和维生素。

　　饮食减肥有哪些注意事项

　　1、不要节食减肥

　　节食减肥虽然可以快速的达到减肥的效果，但是对于身体会造成很大的影响，而且只要你稍微吃一点就很容易发胖，所以不建议大家采取这样的方式减肥。

　　2、饮食要荤素搭配

　　减肥期间在饮食上面一定要荤素搭配，不要每天都吃青菜，这样身体的营养是跟不上的，在工作和运动的时候是很容易因为营养不良就晕倒的，所以肉类、蔬菜、水果都是不能少的。

　　总结：上述的文章总结了秋季减肥的饮食注意事项，一定要少吃辛辣油腻的食物，减肥应该荤素搭配，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。

——肚子减肥有哪些方法

肚子减肥有哪些方法1

饮食篇

1

香蕉

香蕉含钾量丰富，钾能排除体内多余的钠，进而减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，它可以缩短食物在肠道停留的时间，是瘦肚子的非常好的水果。

2

塑纤果

塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。使用塑纤果瘦肚子也非常有效。

3

全脂牛奶

只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪，而全脂牛奶中就含有丰富的钙，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。

生活篇

1

每天喝足八杯水

喝水能够加快新陈代谢，同时还可以带走身体里的毒素，每天喝足八杯水能有效冲刷肠胃，促进脂肪的燃烧，所以想要瘦肚子，必须每天喝足八杯水。

2

多吃水果蔬菜

水果蔬菜中含有丰富的维生素，多吃水果蔬菜不但能够补充身体里的水分，还可以促进消化，通常润便，从而达到瘦肚子的目的。

3

多做家务

动动才健康，每天如果吃的很多但是又很少运动脂肪肯定会在肚子上囤积，所以想要瘦肚子可以多做家务，不妨每过几天就给家里来一次大扫除吧。

——减肥期间绝对不可以吃的食物3篇

减肥期间绝对不可以吃的食物1

　　1、可乐是头号大敌

　　许多人都觉得喝一点可乐不会影响减肥，实际上，每天只要喝375毫升可乐，那么他的热量会提升168卡路里，这样过去一年，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。

　　实际上许多比较胖的年轻人大都喜欢和可乐，并且不少人对可乐有依赖性，可乐让人变胖的原因主要是因为它本身客观存在的热量和糖分，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比*常更多的食物。人之所以发胖，往往就是因为忽略了一些小细节，慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。

　　减肥攻略：戒掉可乐，将心里对可乐的依赖彻底清除掉。刚开始的"时候，可以从改喝糖分比较低，或者是无糖低热量的可乐做起。

　　2、巧克力饼干榜上有名

　　许多女性喜欢吃巧克力饼干，巧克力饼干十分美味，结合了巧克力与饼干两种口味，让人越吃越上瘾。有些办公室一族，甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食，下午茶时间就会吃上几篇。有时候晚上下班回家，还会用饼干充当宵夜。

　　虽然小小的饼干看上去没什么，但是如果你每天吃六片巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕!如果*时没节制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字会更大，时间周期也将会变短。

　　减肥攻略：不要再吃巧克力饼干了，试着喝一点低热量的绿茶吧，绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干。

　　3、必须停止喝啤酒

　　啤酒是许多男性钟爱的饮品，尤其是在炎热的夏季里，约上三五好友，吃着烧烤，喝着冰啤酒，别提有多惬意了!但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚，除此之外，啤酒还被成为“液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有。

　　减肥攻略：立刻停止喝啤酒的行为，或者是慢慢的减少喝啤酒的量，直到戒掉它为止。

　　4、罐装果汁收起来

　　很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。

　　罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

　　减肥攻略：与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。

　　减肥不能吃什么?可乐和啤酒自然是不能考虑的，但巧克力和果汁并非所有不能喝，黑巧克力和鲜榨果汁，不但会不增肥，反而还能起到减肥作用，同时爱美的女性还可通过吃黑巧克力和饮用鲜榨果汁达到美容护肤效果。

——男人减肥瘦身方法-男人减肥可以吃的食物

男人减肥瘦身方法-男人减肥可以吃的食物1

方法/步骤

第一组：仰卧起坐(一)

*躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前*伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双*叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

*躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持*行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，除运动外，中医还有一些其他快速减肥法，如：拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐，促进脂肪消耗的。点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是通过乐美塑身每，日贴中的"磁石和黑膏药的共同作用，来通经络，促进脂肪消耗的。

吃哪些东西可以减肥减腰部和肚子3篇（扩展6）

——胖肚子做什么减肥最快