长跑的规则及涵盖项目1　　长跑一般包括起跑、途中跑、冲刺跑、撞线这四个阶段，这四个阶段的任务不同，具体如下：　　1、起跑：主要是在比赛开始前抢的好的位置，在战术上和心理上给对手以压力。　　2、途中跑下面是小编为大家整理的长跑规则及涵盖项目,菁选2篇,供大家参考。

长跑的规则及涵盖项目1

　　长跑一般包括起跑、途中跑、冲刺跑、撞线这四个阶段，这四个阶段的任务不同，具体如下：

　　1、起跑：主要是在比赛开始前抢的好的位置，在战术上和心理上给对手以压力。

　　2、途中跑：主要是耐力和意志力的体现，在自己身体可以承受的范围内调节好自己的状态，保持相对匀速，即途中跑的节奏。

　　3、冲刺跑：是比赛最后200米左右在途中跑基础上有一定加速的运动，200是根据个人实力而定的，假如后程实力强，可以将200米加长开始冲刺，反之实力弱，可以把距离缩短。

　　4、撞线：接近终点利用田径比赛中以胸撞线作为到达终点的评判标准而采用的一项技术。

　　最后，应该注意的是，每个项目各阶段的任务都不一样，因为在不同的项目上技战术有差别，要和自己*时的训练水*相结合。

　　一、长跑概要：

　　长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。

　　田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21、0975千米）、马拉松（约42、195千米）等。

　　二、长跑过程中的呼吸：

　　长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

　　在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

　　正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

长跑的规则及涵盖项目2

　　中考体育长跑项目考试规则

　　1、场地器材规格及设置要求

　　考试的场地应在封闭的、有6条以上环形跑道的400米田径场上进行，考试所需的标志线清晰，起点线和终点线应该设置明显的标志。考试所用的器材(秒表等)应符合田径竞赛规则要求。考试前，考务员对场地标准和器材的准确性进行检查。耐久跑在终点设置摄像装置，拍摄各组考生的终点冲刺情况，以备考生对自己的成绩存在争议时查取。

　　2、考试操作规范及要求

　　考务员负责将考生按小组带至起点，考务长逐一核对考生号码，确认准确无误后进入考试程序。

　　发令员发令后，两名计时员分别单独计时，考生跑完全程时计时员停表，记录考生的实际成绩;考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效;考生的成绩以记取的较次成绩为准;考生在考试过程中有犯规现象，考试成绩无效，考生该项考试无成绩。

　　考生跑完全程，按秒表的分、秒记录成绩，不足1秒不计入成绩。

　　每个考生只有一次考试机会，每组考生人数20人;当最后一组考生人数不足20人时，考务办公室可根据实际情况自行编排。考生应采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑，同时遵循右侧超越的田径规则。

　　3、考生以下行为属于犯规行为

　　发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线;

　　跑进中踏进跑道左侧跑道线;

　　跑进中推、拉、阻挡他人跑进;

　　跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进。

　　中考体育1000米长跑项目训练方法

　　1、速度和专项能力练习

　　准备活动：*时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

　　速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

　　2、小力量、一般耐力练习

　　准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。

　　持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。

　　3、多项身体素质练习

　　小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的、感觉有帮助。

　　摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。

　　起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在*时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。

　　韧带练习：在跑步过程中，韧带是最容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。

　　中考体育长跑项目如何选择合适的跑步鞋

　　跑1000米，选好鞋是很重要的，因为如果穿着一双不舒适的鞋子跑步，脚容易磨损起泡。那什么鞋适合穿去跑1000米呢?如何挑选合适的跑步鞋?

　　1、挑选鞋子时，要回想以往运动时，穿什么鞋子不合脚，引起腿疼、腰痛、头疼的症状，找出问题，尽量避免，能获得事半功倍的效果。

　　2、自身身高、体重状况也为挑选鞋提供了一个标准，鞋子的尺码一定要选对，不然穿着太紧会夹脚，穿着太松，鞋子很容易脱落。

　　3、跑1000米，最好选专业的跑步鞋或者马拉松鞋，因为这种鞋柔软、耐磨、透气、吸汗性强、不易损坏。

　　4、购买跑步鞋时，两只鞋都要试，最好站起来走动或做一些跑步类的动作，如果感觉大脚趾不挤，鞋子没有晃动，鞋带不易松脱，再购买。

　　5、适合的才是最好的，挑选鞋子时，一定要买到合适为止，不要为了购买便宜的鞋子，降低自身的标准。